Йога дыхание и асаны | Интерактивный портал

Новостной портал.

Самые свежие новости Украины и России, последние известия из-за рубежа, а так же интересные и любопытные факты со всего мира.

Полезные советы.

В меню нашего сайта, Вы всегда для себя найдете полезные советы и рекомендации на все случаи жизни, которые обязательно Вам помогут.

Дискуссии.

Вы всегда можете высказать свое мнение в комментариях, и узнать точку зрения других пользователей,по поводу той или иной новости.

Йога: дыхание и асаны

Андрей Томин Автор:
Андрей Томин

Йога

Вы, конечно, отдаете должное здоровому образу жизни, и уже давно с попеременным успехом гоняете себя на аэробику, шейпинг или в тренажерный зал, Но вот что удивительно: далеко не всегда при этом вы испытываете чувство радости от предстоящего похода, уговариваете и заставляете себя по принципу «не хочу, но должна», Тоже делать? Попробуйте переключиться на йогу, научиться управлять своим, телом и разумом. Возможно, вы по-другому станете воспринимать прежние спортивно- оздоровительные занятия, да и весь мир в целом.

Современные спортивные системы развивают мускулы излишне интенсивно. Сначала сердце подвергается существенной нагрузке, которая не каждому показана. Потом расширенное «спортивное сердце» требует постоянной пожизненной прокачки, иначе начинает чувствовать себя дискомфортно.

В то же время индийская система медленных динамических упражнений может творить чудеса, даже если применять ее с небольшим усердием, но ежедневно. Йога предполагает простые, естественные, лишенные скучного и бездумного повторения движения, выполняемые с неподдельным интересом к своему телу. Включая воображение, мы наблюдаем за своими мышцами и посылаем в них потоки энергии. Эта созидательная сила сознания придает мышцам ту форму и объем, которая есть в нашем воображении и которую мы себе запрограммировали. А мы запрограммировали себе красивое и стройное тело, не правда ли?

Каждая женщина и девушка, критически оценивающая себя, прекрасно знает недостатки своей фигуры. Их можно исправить раз и навсегда с помощью йоги. Йога не «перекачивает» и не увеличивает в объеме икроножные мышцы, не наращивает подколенные мышечные «ушки» и не делает ваши ноги похожими на ноги атлета с греческой амфоры.

В чем же секрет чуда? В тканях нашего тела повсюду находятся крохотные нервные окончания. Они наполняются энергией благодаря усилиям воли. Помните: вы должны всегда думать о том, что делаете и что хотите сделать. Во время йогических упражнений нервные окончания наполняются праной (энергией), которая и после завершения упражнений продолжает строить мышцы, даже во сне! Вы спите, а они работают и делают вас красивее. Разве не чудо?

Урок начнем с разучивания дыхательных упражнений. Почему мы начинаем с дыхания? Почему не с асан? «Дыхание есть жизнь, — говорит древняя санскритская пословица, — и если вы правильно дышите, то проживете на этой земле долго».

Начинаем занятие с полного йогического дыхания. О его терапевтическом эффекте можно писать целые тома. Выделим главное. Организм избавляется от зашлакованного воздуха и наполняется свежим кислородом. Все наши органы — от мозга до пальцев ног — укрепляются, омолаживаются и тонизируются благодаря правильному дыханию. Абсолютно всем частям тела, даже самым крохотным оно приносит огромную пользу. Это дыхание:

• устраняет из крови вредные вещества;

• стимулирует эндокринные железы (отвечающие и за красоту человека);

• выводит газы из кишечника;

• повышает сопротивляемость организма различным инфекциям.

Кроме того, если мы будем правильно дышать, то обретем такую силу воли и целеустремленность, что никто и ничто уже не сможет выдать нас из колеи.

Полное йогическое дыхание состоит из трех частей: брюшного, среднего и верхнего.

 

Брюшное дыхание

Стоя, сидя или лежа. Концентрируем сознание в районе пупка, думаем о нем.

1. Делаем выдох через нос — втягиваем брюшную стенку.

2. Медленно, медленно вдыхаем через нос — расслабляем диафрагму. При этом брюшная стенка выгибается наружу, и нижняя часть легких наполняется воздухом.

3. Выдох — брюшная стенка втягивается до упора, легкие выпускают весь «старый, застоявшийся» воздух.

При этом дыхании воздухом наполняются только нижние доли легких, поэтому «волны» делает живот, а грудная клетка остается неподвижной.

• Терапевтический эффект.

Такое дыхание хорошо выполнять после трудового дня, особенно тем, кто работает в закрытых помещениях. Это великолепный отдых для сердца. При таком дыхании понижается кровяное давление, стимулируется пищеварение, регулируется мышечная деятельность, массируются женские органы.

 

Верхнее дыхание

Стоя, сидя или лежа. Сознание концентрируем в районе верхушек легких.

1. Выдох.

2. Медленный вдох, приподнимаем ключицы и плечи. Воздух заполняет верхнюю часть легких.

3. Выдох. Медленно опускаем плечи и выдавливаем воздух, выдыхая через нос.

• Терапевтический эффект.

Укрепляет лимфатические узлы верхушек легких, делает хорошую вентиляцию в них.

Выше описана основа дыхательных йогических упражнений. Заметьте: каждое дыхательное упражнение начинается с энергичного выдоха.

Целительный эффект затрагивает даже сознание, потому что все наше существо наполняется свежей праной и кислородом. Это омолаживает организм. Правильно выполненное дыхание дарит непередаваемые ощущения «легкого кайфа»: появляется ощущение силы, чувство влюбленности в окружающий мир, обостряется цветовосприятие — краски становятся яркими, зовущими, волнующими.

Переходим к асанам. Начнем упражнения с медитации. Выберите легкую, спокойную, расслабляющую музыку. Это могут быть звуки природы, легкая классика, восточные медитационные звуки — право выбора за вами.

Падмасана
 

Падмасана (поза лотоса)

Сядьте на пол. Положите правую согнутую ногу на левое бедро, а левую, поверх правой, на правое бедро. Чем ближе к животу вы подтянете ногу, тем легче вам будет выполнять это упражнение.

Сознание направьте в область сердца. Дышите ритмично, сидите неподвижно, глаза закрыты. Не позволяйте мыслям произвольно метаться. Так вам удастся сознательно накопить большое количество созидательной энергии.

Когда мы не думаем, не говорим и не делаем ничего; в нас накапливается мощная позитивная энергия.

• Терапевтический эффект.

Психологическая и физическая стабильность, общее успокоение нервной системы. В этой позе можно выполнять дыхательные упражнения.

Вакрасана
 

Вакрасана (скручивающая поза)

Сядьте на полу. Ноги вытяните перед собой.

Подтяните к себе правую ногу так, чтобы колено и бедро плотно прижались к животу и груди.

Закиньте правую ногу за левую и поставьте ступню правой ноги рядом с левым бедром на пол.

Руки должны находиться на линии левого бедра, обопритесь об пол ладонями так, чтобы большие пальцы были повернуты наружу.

Сознание направьте в позвоночник, ощутите равновесие и уверенность в себе.

Проделайте полный цикл йогического дыхания и поменяйте ноги местами.

• Терапевтический эффект.

Позитивные и негативные потоки приходят в состояние равновесия.

Последней асаной сегодняшнего урока будет

 

Шавасана (поза трупа)

Шавасана
Нет лучшей асаны для расслабления. Это одна из важнейших поз в йоге.

Лягте на спину. Прямые руки вытяните за головой. Напрягите все мышечные группы, почувствуйте скованность в ногах, ягодицах, животе, груди, плечах, руках, лице. Через несколько секунд резко вскиньте руки и выбросите их вперед.

Руки должны безжизненно упасть вдоль туловища. Вместе с ними расслабьте все тело. Ладони к бедрам не прижимайте. О дыхании не думайте.

Почувствуйте «»освобождение» от своего тела. Можете представить себя птицей, парящей в небе. Скажите себе: «Я нахожусь в состоянии абсолютного покоя».

• Терапевтический эффект.

Шавасана снимает любое напряжение — мышечное, нервное, умственное.

Выходите из состояния покоя осторожно и постепенно. «Ощутите» по очереди правую и левую ногу, живот, грудь, руки, шею, лицо. Потянитесь. Сделайте несколько вдохов и выдохов. Сядьте, не напрягайте живот. Улыбнитесь. Вам хорошо?

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Йога: дыхание и асаны".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят обязательную модерацию:
В комментариях материалов сайта запрещено размещение рекламной информации, использование не нормативной лексики, разжигание межнациональной и расовой розни, призывы к свержению власти насильственным путем, унижение достоинства лиц, в том числе по половому признаку или сексуальной ориентации, а также все, что попадает под статьи Уголовного кодекса.
Предложение для редакторов, издателей, журналистов:
 
Мы всегда открыты для взаимовыгодного сотрудничества с репортерами, редакторами, корреспондентами и просто интересными людьми, которые желают размещать собственные материалы на нашем сайте.
Twitter-новости
Наши Авторы
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Email: delfinet.info@yandex.ru

О сайте

Интерактивный новостной портал, это всегда самые свежие новости Украины и России, последние известия из-за рубежа, а так же интересные и любопытные факты со всего мира. В разделах нашего сайта, Вы всегда для себя найдете полезные советы и рекомендации на все случаи жизни, которые обязательно Вам помогут. Вы всегда будете в курсе самых последних новостей и новинок со всего мира.