Упражнения для растяжки мышц. | Интерактивный портал

Новостной портал.

Самые свежие новости Украины и России, последние известия из-за рубежа, а так же интересные и любопытные факты со всего мира.

Полезные советы.

В меню нашего сайта, Вы всегда для себя найдете полезные советы и рекомендации на все случаи жизни, которые обязательно Вам помогут.

Дискуссии.

Вы всегда можете высказать свое мнение в комментариях, и узнать точку зрения других пользователей,по поводу той или иной новости.

Упражнения для растяжки мышц.

24 Ноя 2012 | Автор: | Комментариев нет »
Автор:

Стретчинг — упражнения для растяжки мышц, которые являются важной частью тренировки. Некоторые опытные атлеты пренебрегают растяжкой и уделяют больше внимания силовым упражнениям. Но следует помнить, что растягивание до начала тренировки предотвращает возможность получения травм, а стретчинг после занятий спортом позволяет расслабиться мышцам после нагрузок и вернуться из сокращенного состояния в покой. Растягивание способствует улучшению циркуляции крови в организме, снимает мышечное напряжение и стресс, а также помогает освободится от нервного и психического перенапряжения. Регулярная растяжка мышц помогает им сохранять свою эластичность. Снабжение мышц кровью и полезными веществами позволяет им всегда быть в тонусе.

Растягиваться нужно до определенных для вас болевых ощущений, растяжка должна сопровождаться чувством расслабления, а не боли. Со временем старайтесь увеличивать амплитуду растягивания, никогда не делайте пружинистых движений. Идеальное время для стретчинга — сразу после мышечных нагрузок. Но если вы просто засиделись на месте, запросто можно растянуться и снять мышечное напряжение. Это упражнение улучшит ваше самочувствие и поднимет настроение. Стретчинг — это отличная профилактика отложения солей в суставах.

Во время растягивания не забывайте правильно и спокойно дышать, это поможет вам расслабить не только мышцы, но и мозги. Для каждой группы мышц есть специальные упражнения, которые позволяют развить гибкость мышц, а также сухожилий и суставов. Стретчинг не имеет возрастных ограничений и рекомендуется всем желающим для улучшения состояния здоровья всего организма. Предлагаем вашему вниманию несколько простых упражнений на растягивание.

Чтобы растянуть косые мышцы живота и боковые мышцы туловища встаньте прямо, поднимите правую руку вверх над головой, медленно наклоняясь влево, скользите левой рукой по туловищу вниз. Наклоняйтесь как можно ниже и застыньте в этом положении на 30 секунд. Вернувшись в исходное положение, сделайте такой же наклон в другую сторону.

Наклонитесь вниз, касаясь руками пола. Старайтесь не сгибать колени и продержаться в таком положении 15-20 секунд.

Поставив ноги на ширину плеч, упирайтесь ладонями в пол. При этом присядьте на одну ногу, а вторую вытяните в сторону. Перекатывайтесь с одной ноги на другую, при этом постарайтесь не отрывать стопы от пола.

Лежа на спине, прислоните правое колено к грудной клетке, удерживайте 5 секунд. Теперь выпрямите  ногу и повторите то же самое. Проделайте это упражнение с левой ногой. Оставаясь в исходном положении притяните оба согнутых колена к груди, возьмитесь руками за носочки или стопы и медленно выпрямите ноги. Удерживайтесь в таком положении 15 секунд.

Сделав выпад вперед одной ногой, хорошенько потянитесь. Повторите для другой ноги.

Поднимите две руки вверх над головой. Возьмитесь за локоть левой руки и потяните его за голову, пока не почувствуете напряжение в мышцах плеч и предплечий. Замрите в таком положении на несколько секунд. То же самое проделайте с правым локтем.

Существуют еще множество комплексов упражнений на растяжку, которые вы можете подобрать согласно индивидуальных предпочтений.

© 2012 — 2013, delfinet.ru. Все права защищены. При перепечатке материалов, кликабельная ссылка на первоисточник обязательна.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для растяжки мышц.".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят обязательную модерацию:
В комментариях материалов сайта запрещено размещение рекламной информации, использование не нормативной лексики, разжигание межнациональной и расовой розни, призывы к свержению власти насильственным путем, унижение достоинства лиц, в том числе по половому признаку или сексуальной ориентации, а также все, что попадает под статьи Уголовного кодекса.
Предложение для редакторов, издателей, журналистов:
 
Мы всегда открыты для взаимовыгодного сотрудничества с репортерами, редакторами, корреспондентами и просто интересными людьми, которые желают размещать собственные материалы на нашем сайте.
Twitter-новости
Наши Авторы
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Email: delfinet.info@yandex.ru

О сайте

Интерактивный новостной портал, это всегда самые свежие новости Украины и России, последние известия из-за рубежа, а так же интересные и любопытные факты со всего мира. В разделах нашего сайта, Вы всегда для себя найдете полезные советы и рекомендации на все случаи жизни, которые обязательно Вам помогут. Вы всегда будете в курсе самых последних новостей и новинок со всего мира.