Как сделать наш сон крепким и полноценно отдохнуть за ночь | Интерактивный портал

Новостной портал.

Самые свежие новости Украины и России, последние известия из-за рубежа, а так же интересные и любопытные факты со всего мира.

Полезные советы.

В меню нашего сайта, Вы всегда для себя найдете полезные советы и рекомендации на все случаи жизни, которые обязательно Вам помогут.

Дискуссии.

Вы всегда можете высказать свое мнение в комментариях, и узнать точку зрения других пользователей,по поводу той или иной новости.

Как сделать наш сон крепким и полноценно отдохнуть за ночь

Автор:
Татьяна Трубачёва

indexВы не знаете, как свой сон сделать полноценным и здоровым? Не понимаете что нужно, чтобы быстро засыпать и легко вставать? Что ж, такие вопросы волнуют достаточно большое количество современных людей. В наше время, хроническое недосыпание является распространенным синдромом. А ведь многие проблемы, возникающие в нашем организме, напрямую связаны с этим.

Уже является фактом, что человек недосыпает два часа положенного для сна времени. Но обмануть организм невозможно, все равно накопленный дефицит придется восполнять. Если же этому сопротивляться, то можно закончить нервным срывом или накоплением каких-либо болезней.

Итак, давайте разберемся, что же способствует прекрасному сну:

  • Комната

Для начала надо запомнить, что в спальне не должно быть никакой бытовой техники (муз. центр, телевизор и прочее). Все это электромагнитные излучения, которые оказывают негативное влияние  на сон.

  • Ложе

Всем известно, что на постели спят, а не работают. Желательно, чтобы кровать стояла изголовьем на север (так направлены магнитные потоки земли). У спящего головой к северу кровяное давление нормализуется, а значит, и заснув довольно быстро, спать человек будет крепко.

  • Матрас

Для позвоночника, конечно, лучше твердый матрас. Ваше ложе должно быть широким (без разницы, один спит человек или двое), чтобы тело могло полностью расслабиться и принять удобную позу.

  • Подушка

Оптимальный вариант – очень низкая подушка. Вредно спать на «бабушкиных» подушках, которые туго набиты пером. Кроме того, что утром болит голова, да еще и позвоночник искривляется.

  • Постельное бельё. Для здоровья лучше всего использовать мягкое хлопчатобумажное белье. Красивые атласные простыни смотрятся великолепно на постели и это единственный плюс. Минусами этой красоты являются то, что они скользкие и не пропускают воздух. Помните, синтетика – вред. С недавних пор специалистами предлагается приобретать тёмное  белье, потому что оно улучшает качество сна.
  • Имейте в виду, что прекрасно спасают от бессонницы и расслабляют: аквариум с красивыми рыбками, фонтанчик с журчащей водой и живая зелень.

Отличным расслабляющим эффектом обладают такие цвета как зелёный, синий, голубой, фиолетовый. Выдержав комнате в этих цветах, вам будет гарантирована релаксация, а значит и давление понизится и сердцебиение нормализуется. Так  что ваш сон будет обеспечен спокойствием. Кроме этого, шторы на окнах должны быть плотными и не пропускать света.

  • Температура в спальне не должна превышать 19 С

В чем и как спать. Как считают медики и психологи, что не так важно в чём вы будете спать. Самое главное, чтобы вашему телу было комфортно и ничто не мешало правильному притоку воздуха и регулирования температуры. Дело, как говорится вкуса, нравятся пижамы – пожалуйста, обожаете спать нагишом – ваше право.

  • Можно рекомендовать различные ароматы.

Эфирное масло ромашки, чайного дерева, мандарина и календулы прекрасно способствуют отдыху и расслаблению.

Использование свечей с запахами цветов липы или герани помогают  релаксации и крепкому здоровому сну.

Так же можно не только наслаждаться ароматов зажженных свечей, а так же и смотреть на их пламя. Вы заметите, как исчезло беспокойство, а душа обрела умиротворение.

  • Музыка

Чтобы спастись от бессонницы, включите тихо спокойную музыку. Любимая мелодия в медленном темпе поможет вам расслабиться, получить удовольствие и ваш организм не торопясь подготовится ко сну.

  • Великолепным релаксирующим эффектом является теплая ванна. А если вы ванну наполните какими-нибудь благовониями, то эффект удвоится.
  • Ужин

Только легкий ужин способствует крепкому сну. Спать ложиться необходимо после того, как пищеварение заканчивает свою «работу». Значит, ужинать надо за два – три часа до сна. С чувством голода тоже не совсем правильно укладываться ко сну. Так заснуть вам будет весьма тяжело, а сон будет беспокойным. Если вы не хотите на ночь кушать – спасет тёплое молоко. Так же полезны чаи из трав. «Снотворными» напитками считаются настои из липы, мелиссы, цветки апельсина и валерианы. А вот тонизирующие составы на ночь пить противопоказано (кола, кофе, крепко заваренный чай).

  •  Спорт

Отличное снотворное. Но самое главное – заниматься им надо обязательно днём, чтобы перед сном почувствовалась усталость. Не вздумайте  тренироваться вечером, тем более перед сном, уснуть, точно не получится.

© 2013 — 2016, delfinet.ru. Все права защищены. При перепечатке материалов, кликабельная ссылка на первоисточник обязательна.

Другие статьи категории "Медицина":

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как сделать наш сон крепким и полноценно отдохнуть за ночь".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят обязательную модерацию:
В комментариях материалов сайта запрещено размещение рекламной информации, использование не нормативной лексики, разжигание межнациональной и расовой розни, призывы к свержению власти насильственным путем, унижение достоинства лиц, в том числе по половому признаку или сексуальной ориентации, а также все, что попадает под статьи Уголовного кодекса.
Предложение для редакторов, издателей, журналистов:
 
Мы всегда открыты для взаимовыгодного сотрудничества с репортерами, редакторами, корреспондентами и просто интересными людьми, которые желают размещать собственные материалы на нашем сайте.
Twitter-новости
Наши Авторы
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Email: delfinet.info@yandex.ru

О сайте

Интерактивный новостной портал, это всегда самые свежие новости Украины и России, последние известия из-за рубежа, а так же интересные и любопытные факты со всего мира. В разделах нашего сайта, Вы всегда для себя найдете полезные советы и рекомендации на все случаи жизни, которые обязательно Вам помогут. Вы всегда будете в курсе самых последних новостей и новинок со всего мира.