Домашний фитнес | Интерактивный портал

Новостной портал.

Самые свежие новости Украины и России, последние известия из-за рубежа, а так же интересные и любопытные факты со всего мира.

Полезные советы.

В меню нашего сайта, Вы всегда для себя найдете полезные советы и рекомендации на все случаи жизни, которые обязательно Вам помогут.

Дискуссии.

Вы всегда можете высказать свое мнение в комментариях, и узнать точку зрения других пользователей,по поводу той или иной новости.

Домашний фитнес

20 Ноя 2012 | Автор: | Комментариев нет »
Автор:

Как всем известно, спорт и правильное питание — это две стороны одной медали здорового образа жизни. Физические упражнения в сочетании с вредной едой не дадут идеального результата, точно так же, как и правильное питание без физических нагрузок.

Домашняя тренировка состоит из двух видов: кардио и силовой. Во время кардио вы будете сжигать жир и тренировать сердце. Силовые тренировки способствуют формированию красивой фигуры, поддержанию в тонусе мышц, а также сжиганию нежелательных жиров. Для эффективной тренировки вам нужно выделить 1-1,5 часа времени. Из них 5-10 минут — кардио разминка, 40 минут — силовые упражнения, 20 минут — жиросжигающее кардио. Вы также можете заниматься по 2-3 раза в день на протяжении 20 минут.

Дома вы можете включить любимую музыку и приступать к тренировкам. Начинайте с силовых упражнений. Обязательно сделайте разминку 5-10 минут, но не дольше, чтобы не растратить все силы. Для силовых упражнений вам понадобятся по две гантели от 2 до 5 кг., эспандер, ролик, фитбол, резиновый жгут, со временем — утяжелители на ноги. Упражнения нужно делать по 2-3 подхода в 12-15 повторений «до отказа». Очень важно в силовых тренировках делать упражнения до физического отказа мышц, когда вы больше не можете сделать ни одного повторения. Пока вы полны сил, начните с упражнений для пресса. Одно упражнение делайте для верхнего пресса, а одно — для нижнего по 3-4 подхода, не менее пятнадцати повторений каждый. Обязательно включайте упражнения для боковых мышц пресса. И помните, что жир не откладывается в тех местах, где постоянно работают мышцы.

Для жиросжигающих кардио тренировок вам понадобится диск с аэробикой. Также вы можете проводить такие тренировки на беговой дорожке, на эллипсе или вело-тренажере, если средства и место в квартире вам это позволяют. Альтернативой тренажерам могут стать ролики, велосипед, скакалка, лыжи или просто бег. Здесь важно соблюдать правильный и постоянный ритм дыхания.

Еще одним важным моментом в домашнем фитнесе является правильность выполнения упражнений, так как вас никто не видит и подсказать некому. Неправильное или неполное выполнение упражнений приводит к тому, что нагрузка, направленная на определенную группу мышц, рассеивается по телу.

Существует ошибочное мнение о том, что упражнения нужно делать только для «проблемных зон». Тренировать нужно все мышцы тела, делая акцент на проблемных участках. Таким образом, вы сможете сделать себе красивые руки, плечи, грудь, а проблема с животом и ягодицами решится сама собой.

Награждайте себя за каждый проделанный этап работы, но только не едой. Например, если вы избавились от 1 сантиметра на талии, можете побаловать себя новыми кроссовками.

На сегодня существует множество программ по фитнесу и выбрать одну из них для вас не будет проблемой. И главное в спорте, как и во всем в жизни — это начать. Спорт затягивает, поначалу вам будет тяжело и порою лень, но со временем вы привыкнете и не сможете представить прожитую неделю без регулярных тренировок. И если вы будете соблюдать эти простые правила, то очень быстро достигнете результата.

© 2012 — 2013, delfinet.ru. Все права защищены. При перепечатке материалов, кликабельная ссылка на первоисточник обязательна.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Домашний фитнес".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят обязательную модерацию:
В комментариях материалов сайта запрещено размещение рекламной информации, использование не нормативной лексики, разжигание межнациональной и расовой розни, призывы к свержению власти насильственным путем, унижение достоинства лиц, в том числе по половому признаку или сексуальной ориентации, а также все, что попадает под статьи Уголовного кодекса.
Предложение для редакторов, издателей, журналистов:
 
Мы всегда открыты для взаимовыгодного сотрудничества с репортерами, редакторами, корреспондентами и просто интересными людьми, которые желают размещать собственные материалы на нашем сайте.
Twitter-новости
Наши Авторы
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

Email: delfinet.info@yandex.ru

О сайте

Интерактивный новостной портал, это всегда самые свежие новости Украины и России, последние известия из-за рубежа, а так же интересные и любопытные факты со всего мира. В разделах нашего сайта, Вы всегда для себя найдете полезные советы и рекомендации на все случаи жизни, которые обязательно Вам помогут. Вы всегда будете в курсе самых последних новостей и новинок со всего мира.